폐암에 좋은 음식 폐를 건강하게 하는 생활습관

흡연, 스트레스, 석면, 환경오염, 가족력 등의 다양한 원인으로 
폐나 기관지가 안 좋으신 분들을 위해 
폐에 좋은 음식, 폐암에 좋은 음식을 소개해드리겠습니다.

 

여러 가지 다양한 원인이 있지만  그중에서도 폐암, 폐질환을 유발하는 주요인은 흡연이며,

축적된 흡연량이 많을수록 폐암의 위험이 커지게 됩니다.

또한 간접흡연을 하게 되는 사람도 폐암 발병률이 간접흡연을 하지 않는 사람보다 2~3배 높습니다.

 

폐암에 좋은 음식 이미지 출처 -pexels

 

 

폐암 예방하는 가장 좋은 방법은 금연과 면역력 높이는 음식!
폐기능 향상에 도움이 되는
폐에 좋은 음식&폐암에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

토마토 

토마토의 붉은색을 나타내는 라이코펜 성분은 항암작용 효과가 뛰어나고,

각종 대기오염으로부터 폐를 보호해주는 폐기능 향상에 도움이 되는 폐에 좋은 음식입니다.

 

브로콜리 

브로콜리의 녹색색소인 클로로필은 혈전과 동맥경화예방, 혈액순환이 잘 되게 도와주고

항암작용 효과가 뛰어난 폐에 좋은 음식, 폐암에 좋은 음식입니다.

 

녹차

당근에 풍부하게 들어있는 카로틴은 활성산소 제거와 니코틴 해독 효과가 뛰어나

폐에 좋은 음식, 폐암에 좋은 음식 입니다.

 

마늘

마늘은 혈액순환을 원활하게 해 주고, 폐에 좋은 기운을 주고 암을 억제하여 암예방 효과가 뛰어난

폐에 좋은 음식, 폐암에 좋은 음식입니다.

 

 

폐암에 좋은 음식 이미지 출처 -pexels

 

 

 

무

무는 흡연으로 인해 생긴 유독물질을 체외로 배출시켜 주는 효과가 있는 음식입니다.

 

복숭아 

복숭아 하는 체내에 있는 니코틴을 분해하고 손상된 폐조직을 회복시켜 줍니다.

 

사과 

사과도 복숭아와 마찬가지로 체내에 있는 니코틴을 분해해 폐기능 향상에 도움을 주고 플라보노이드 성분이 있어 폐암에도 효과적인 폐에 좋은 음식, 폐암에 좋은 음식입니다.

 

생강 

생강은 니코틴 해독 효과, 기관지에 쌓여있는 가래를 제거해 주는 효과와 폐 세포의 재생을 촉진시켜 주는 폐에 좋은 음식, 폐암에 좋은 음식입니다.

 

 

폐암에 좋은 음식 이미지 출처 -pexels

 

폐를 건강하는 하는 생활습관 
 폐가 건강할수록 오래 건강하게 살 수 있습니다.
그렇다면 평소에 폐를 건강하게 만드는 방법엔 뭐가 있을까요??

 

운동량 한계치를 늘린다.

폐의 핵심 기능은 바로 혈액에 산소를 공급하는 것입니다.

VO2 max라 불리는 이 능력치는 발로 폐가 혈액에 산소를 공급하는 속도를 나타냅니다.

혈액에 산소가 더 빨리 공급될수록 근육과 장기가 더 오래 더 강하게 작동하게 됩니다.

우리가 운동의 한계치를 늘리면 늘릴수록 VO2 max 수치는 더 늘어납니다.

따라서 매주 3번은 30분간 유산소 운동을 하는 것은 기본이며,

달리기를 할 때  매주 5%씩 달리는 거리를 늘려서 폐의 기능을 향상하는 것이 좋습니다.

 

뜨거운 사우나를 즐긴다

우리의 폐 하단부에는 수많은 세균들이 번식하고 있습니다.

이들은 폐의 지구력을 앗아가 쉽게 기운이 빠지게 만들 수 있습니다.

미국 의학 저널(American Journal of Medicine)에 따르면, 

뜨거운 증기가 이들 폐에 기생하는 세균을 잡는데 효과가 있다고 합니다.

증기를 들이마시는 가장 좋은 방법은 사우나를 하는 것으로 입니다.

 

오메가 3(생선기름)을 먹는다

미국 폐 협회(Amrican Lung Association)에 따르면,

하루에 생선 기름을 20그램씩 먹으며 페이 능력치를 64%까지 향상할 수 있다고 합니다.

따라서, 매일 기름진 생선을 반찬으로 먹거나, 오메가 3을 섭취하면 좋습니다.

 

 

폐암에 좋은 음식 이미지 출처 -pexels

 

요가, 스트레칭을 꾸준히

볼 스테이트 대학(Ball State University)의 연구진들에 따르면, 15주간 매주 2번씩 요가 강좌에 참여한 사람들의 폐활량이 크게 좋아겼다고 합니다. 전문가들은 요가가 폐 기능에 좋은 까닭이 숨을 깊이 들이마시는 훈련을 하기 때문이라고 말합니다.

 즉, 숨을 자주 깊게 들이마시는 모든 활동은 결과적으로 폐를 건강하게 만들어준다는 것입니다.

 

항산화 음식을 많이 먹는다

브로콜리, 사과, 토마토 등 항산화 성분이 많이 든 채소와 과일을 많이 먹는 것이 폐의 건강을 회복시키는데 유리합니다.

특히, 일주일에 5개 이상의 사과를 먹는 사람의 경우 사과를 전혀 먹지 않는 사람에 비해 폐 기능이 월등히 좋다는 연구 결과도 있습니다.

그 밖에 케일, 양배추, 피망, 당근, 호박, 참깨, 아몬드, 살구, 오렌지 등도 폐 건강에 유익한 음식입니다.

 

관악기를 배운다

폐활량은 수명과 직접 연관이 있습니다.

폐가 몸에 제대로 산소를 전달하기 못하면 체내의 신진대사는 엉망이 됩니다.

폐활량은 바로 몸에 산소를 공급하는 척도입니다.

운동도 물론 폐활량을 늘리는 좋은 방법이지만, 색소폰, 트럼펫, 플루트 등 관악기를 배우는 것도 폐활량을 늘리는 방법입니다. 하루 10분에서 15분씩만 연습해도 폐는 몰라보게 튼튼해질 것입니다.

 

폐에 습기를 제거한다.

고질적인 기침에 시달리는 사람들은 폐에 습기가 누적된 경우가 많습니다.

여기서 말하는 습기란 담, 가래, 점액질 등을 말합니다.

폐와 기관지에 점액질이 쌓이는 것을 원천적으로 막는 것이 가장 좋은 방법인데

그러기 위해서는 아이스크림과 같은 차가운 음식, 유제품, 가공된 단음식, 청량음식 등의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.

 

지압

침술이나 지압과 폐의 질환을 치유하는데 효과가 있습니다.

중국의 전통 치유법에 의하면 팔꿈치의 접히는 부분, 바깥쪽 접히는 선 중간쯤을 엄지 손가락으로 눌러주는 것이 효험이 있다고 합니다. 약 2~3분간 해당 부위가 아플 때까지 지그시 눌러줍니다.

반대쪽 팔도 똑같이 반복, 이 부위는 호흡을 부드럽게 하고, 폐의 에너지를 가라앉히며, 기침을 완화시키는 효과가 있습니다.

 

 

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